miesnie bez silowni

Waga to akurat najmniej ważny miernik ciała. Jak widzisz, że jesteś ogólnie szczupły i tylko masz duży bandzior (tak wyglądałem mniej więcej kiedyś ja)...to samo bieganie nie wiele Ci da. Żeby dobrze wyglądać i być z tego zadowolonym musisz nabrać kształtów - nie mówię tutaj od razu o przypakowaniu 10 kilo czystego mięśnia...ale ogólnie zainwestuj [...]

[...] to normalnie jak wrocilem do domu o 3 w nocy i spalem moze 5h . Noi jedna podstawowa rzecz . Duzo bialka i wegli prostych podczas i po wysilku . Bez tego nie ma postepow i miesnie regeneruja sie znacznie dluzej . Ja sobie na dluzsze trasy zabieram bialko z odzywkowe rozmieszane z kasza kukurydziana i mlekiem (tak ze np na 5 h jezdzenia mam 100g [...]

[...] im dluzej cwiczy tym lepszy efekt potrafi osiagnac mniejszymi ciezarami. Wielu ludzi deklaruje sie ze trenuje kulturystyke, a naklada na talerz kolejne ciezary bez namysłu, miesnie nie nadazaja bo jest to za szybko i sa kontuzje. Napisalem to, bo mnie natknela taka refleksja teraz, kto bedzie chcial to to wysmieje, a kto bedzie chcial to [...]

[...] zachodnich niemiec). ostro wzialem sie za tlumaczenia artykulow o treningach- i odkrylem..split.bylem w szoku! jak mozna tak malo trenowac ? a zalaczone wykresy,ze miesnie lepiej sie regeneruja po 48 godzinach a jeszcze lepiej po 72 godzinach kompletnie prewrucilo do gory nogami cala moja wiedze o trenowaniu.do tego jeszcze rady by [...]

A ja osobiście proponowałbym coś takiego: Treningi: 1 trening na siłowni po południu w dzień pracy dziennej + areoby po treningu (bieganie lub basen, 30-40 minut minimum) 2 trening w drugi dzień wolny + areoby (bieganie lub basen, 30-40 minut dziennie) zaś rower możesz dać w dzień wolny po nocce (co najmniej 60 minut) Dlaczego tak? Wydaje mi [...]

[...] ciąg: 115 na 4 razy -przysiad: 90 na 5 razy sezonowcem naprawde nie jestem a chcialbym zeby moje obwody wrocily do poprzednich lub zeby byly troszke wieksze i wiem ze miesnie cos musza wazyc ale popatrz np na sykl saiba kiedy byl na redukcji (czyli kcal na minus) i bral krete i obwody poszly wszystkie do przodu a waga spadla. wiem ze on [...]

Cały czas jadę na czuja - mam awersję do siłowni tej co do niej chodziłam - rozochociłam się na tej w pracy. Mimo mniejszych cieżarów jakie tam biorę bardziej czuję mięśnie. Poza tym mam wreszcie troszkę czasu dla siebie rano - gotowanie, sprzątanie i wyspanie się - na razie tak zostanie. Nie wiem tylko czy to co robię na zastępstwo maszyn jest [...]

Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]

Cześć, nie znalazłam nigdzie odpowiedniego tematu, więc zakładam nowy, może ktoś rzuci trochę światła na sprawę ;) otóż, wymyśliłam sobie kaloryferek, na zdrowej diecie udało mi się już zbudować mięśnie, czas na redukcję do 14% BF (obecnie niecałe 19%), uznałam że czas się wspomóc, mam aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu i drugie [...]

Dzięki za linki. Nie odpowiadałem na temat bo nie miałem czasu przejrzeć tych tekstów dokładnie i ustawić porządnej diety. Od jakiego czasu moje dzienne wyżywienie wygląda mniej więcej tak: - rano, koło 10 miska płatków kukurydzianych z miodem, często z chlebem - to jedyna "potrawa", którą udaje mi się przełknąć do południa. Wcześniej [...]

22 kg na początku trenowania. Ja po połowie tego początku(czyli po miesiącu) chętnie bym skończył zabawę z kulturystyką. Po co ćwiczyć tak jak inni po kilka lub nawet kilkanaście lat jak przez 2 miesiące można zrobić z siebie mutanta. Koleś pierwsze półtora miesiąca pewnie ACT robił i wtedy mu przybyło te 20 kg. A co do wypowiedzi volta to on se [...]

1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 -wyciskanie na lawczce płasko 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 -herkulesy itp. 4.Triceps -Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie [...]

święte słowa moich rodziców które mnie zawsze drazniły ale z wiekiem zrozuamiałem. -Mamo ja naprawde się uczyłem -Co z tego JAK SIĘ NIE NAUCZYŁEŚ więc póki nie przejdzie się do rzeczy na poważnie nie wezmie się w garść i nie będzie się chciało zmienić to będzie można tak bez końca istnieć w niczym. Jak ktoś nie chce schudnąć nie schudnie , jak [...]

[...] cwiczeniach jesli celem jest masa czy sila, a nie atakowanie z rozynych stron dla twoich informacji. Siła tak masz racje , ale jesli chodzi o rozwój miesni i mase nalezy miesnie jednak atakowac pod róznymi kątami , miesnie drogi czarodzieju , szybko przyzwyczajają sie do prostych ruchów motorycznych i jednak należy je zaskakiwać. Co do [...]

Witam, sam miałem (mam) astmę. Jest to choroba, której objawy robią się coraz bardziej paskudne, kiedy nic się z nią nie robi. Kiedy nie ćwiczyłem w żaden sposób, zwykłe przebiegnięcie się do autobusu powodowało skurcz oskrzeli i przez kolejne pół godziny dochodziłem do siebie (czasem dłużej). Istnieją różne szkoły leczenia astmy. - Podawanie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]

[...] kontakt 4 lata..ale samej silowni bez dodatkowych treningow 2 miesiace.. jak wiadomo silownia w sportach walki nie bardzo daje wyglad... a multum treningow sw nawet spala miesnie. Każdy od czego zaczynal i każdy będzie zaczynał. To jest moja decyzja i ja oczekuje tylko rad.. a nie odpowiedzi daruj sobie.. darowac sobie mozesz takie komenatarze [...]

"Co zrobić, żeby pozbyć się tłuszczu, wyeksponować mięśnie" DIETA , jeśli chcesz ingerować w skład ciała jesteś tym co jesz :-) "jednocześnie poprawić kondycję; siłą, szybkość i wytrzymałość" w twojej sytuacji najlepszym treningiem bez dodatkowego obciążenia BIEGANIE . "nie mając dostępu do siłowni i bez suplementów" Możesz udać się do działu [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]